[...] o kompletne propozycje . Bo nie wiem czy rozumiałem że z ciężarem stałym przy zachowaniu limitu czasu 5min. decydujemy się na narzucone tempo z podwójnym stopem góra - dół ( " 1sek.") i liczymy że nikt nie wykorzysta limitu czasu a przynajmniej Ci lżejsi ? A jak wykorzystają to cięższy ma zamknięta drogę do zwycięstwa przez współczynnik [...]
Goldi ja go do niczego nie namawiałem sam chciał spróbować i żebym to ocenił . O uginaniu to ja za wiele nie wiem i nie będę sie w tym temacie mądrzył :-) Natomiast spróbowali ze mną pompek ale takich : 30sek. - dół , 30sek - góra nie wytrzymali 5min.
Spróbuję ale jakbym później miała możliwość modyfikacji to wróciłabym do wersji góra dół :) i tak tym razem muszę wrócić na spokojnie bez rozpędu jak zawsze więc ta wersja będzie ok :)
Kuubex węgle wysoko w dni, w które robisz SIADY lub MARTWY, średnie w dni, kiedy ćwiczysz klatę lub barki lub ręce, niskie w DNT, jeśli ćwiczysz nie splitem, tylko fbw, góra/dół albo push&pull, wtedy musisz bardziej pokombinować :) poczytaj o carb cycling są 2 wersje for idiots i for mathematicians, czy jakoś tak :) ta for idiots się sprawdza [...]
Piatek - Klatka + Brzuch W NAWIASACH PRZERWY W MINUTACH 1.Wyciskanie sztangi na plasko - 4x12,10,8,6 ZRÓB 20(1),12(1,5),10(2),8(2),8(3) 2.Wyciskanie sztangielek w skosie do gory lub na dol (zamiana co tydzien) - 4x10 RÓB GŁOWĄ W GÓRE- ZAMIENNIE MOŻESZ STOSOWAĆ PŁASKIE Z GŁOWĄ W DŁ-ALE NIE TAK I ZRÓB TO SZTANGIELKAMI ZE ZBLIŻENIEM ICH KU SOBIE U [...]
ćwiczę fbw 3xtydzień, na każdym treningu na końcu ćwiczę brzuch. i mam pytanie czy lepiej jest jednego dnia robić 3 serie jednego ćwiczenia (np. skos) a innego dnia 3 serie innego ćwiczenia? czy normalnie jechać na każdym treningu 3 ćwiczenia po 1 serii (czyli: dół, skos, góra)? pozdro
Viren, ja robie np pon skos dol, sroda plasko, czw skos gora, a w nast tygodniu robie tak samo tylko rozpietki. DObrze robie? Sluchajcie na barki robie tylko takie cos, ze siadam i odchylam rece z hantalmi do tylu, tak siadam i klade klate na kolana tak wiecie;]
piotrek_ka zalezy mozesz dac przy 3 dniowym treningu na koniec po 1 cwiczeniu (raz gora potem skos i na ostatni dzien dol) powinno wystarczyc zalezy jak wyglada caly plan abcdabcd77 plan sie nada ale unikal bym rozciagania na "zimne" miesnie porozgrzewaj sie troche (podskoki, przysiady itp) tak zeby ogolnie organizm poprawil krazenie [...]
Rain_Man - co powiesz na taki trening przy 3x w tyg silka (podstawowe cwiczenia z elementami dynamiki) i 2x MT. Dieta reduckyjna -100-200kcal. Jabkys mogl podac jeszcze linki na forum dokladniej opisujace push&pull bo znalazlem jedynie je jako modyfikacja HST. Program ukladal puma666. :) "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai [...]
Jako ze do tej pory trenowalem glownie podstawowymi cwiczeniami na sile statyczna nie mam rozeznania w ich "dynamicznych" odpowiednikach. Prosilbym o podanie takowych dla: -martwy ciag (power clean?) -przysiad klasyczny -wyciskanie zolnierskie (push press?) -sztanga plasko/skos (energiczne pompki na poreczach?) -wioslo sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a u mnie przeciwnie, góra cinko a dół lepszy ale na serio trzeba już trochę mięsa mieć żeby ta klata fajnie wyglądała, zwłaszcza jak ktoś ma mocno wywaloną przeponę/brzuch jak ja a o dziwo linki z dolu działają bardziej na górę klatki/przód barku
[...] codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne -filmy musza pokazywać całą sylwetke i zakres ruchu danego ćwiczenia,musza byc także nagrane w pozycji góra -dół-jak w rzeczywistości,musza być ciagłe na każde ćwiczenie. I etap:eliminacje Każdy chcący wziac udział musi spełnic minimum klasyfikacyjne,czyli: -wykonać min. 15 [...]
[...] minimum 10 muscle up . Na poczatku filmu prezentujemy dowolna gazetę z widoczną datą-od 1 marca do 16 marca 2013 włącznie. Film musi być prawidłowo zorientowany góra-dół oraz takiej jakości,by była widoczna cała sylwetka zawodnika podczas wykonywania próby-najlepiej kamerę umieścic z przodu. II etap:Wszyscy zawodnicy,którzy zaliczyli [...]
[...] zestaw: 5 serii po 10 powtórzeń. (Jedna seria to wszystkie ćwiczenia i potem od nowa) - Stojąc, z hantlami po 2kg ręce w górę do przodu - Pajacyki ze sztangą (sztanga góra-dół do klatki) - Skłony na prostych nogach ze sztangą (sama, mała sztanga ok 3-4kg?) - Wyciskanie na klatkę na maszynie (nie wiem ile kg) - Brzuchy - Grzbiety 4. Trzeci [...]
Ok, nie pisałem dziennika przez chwilę, ale ćwiczyłem w tym czasie. Teraz mam zgoła inny program i ukierunkowany na masę/siłę. Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK Trening z wtorku i z dzisiaj: 29.11.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf olimpijski x 12 50kg x 5 70kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf olimpijski x 12 [...]